Многие мои друзья и подписчики заметили, что я...

Многие мои друзья и подписчики заметили, что я стал носить очки. И они у меня не одни! Во время прогулок, спорта и на мероприятиях я ношу очки для дали с диоптриями, а вот по вечерам - дома или на прогулке - надеваю блюблокеры. Это специальные очки, блокирующие синий свет.

Синий свет излучается мониторами, экранами гаджетов и энергосберегающими лампами. Он влияет на циркадные ритмы, подавляя сон и заставляя мозг бодрствовать.

Эффективность блюблокеров доказана: если надевать их за 1-3 часа до сна, то организм начинает своевременно вырабатывать основной гормон, необходимый для засыпания - мелатонин. Это актуально для всех, кто вечерами работает за компьютером, пользуется мобильником (а это делаем все мы!), а ещё - жителям Санкт-Петербурга в период белых ночей :) Ношу такие очки уже несколько месяцев, эффект мне нравится! Блюблокеры бывают с разной степенью фильтрации. Ярко-красные линзы - самые эффективные, они блокируют 100% синего света. Такие очки я ношу в основном дома, потому что они искажают цветовое восприятие. Надеваю их за час-полтора до сна. Оранжевые очки блокируют 95-98% синего света и картинку практически не искажают: такие я надеваю на улицу по вечерам за час-полтора до сна. Мои блюблокеры в дополнение имеют диоптрии.

Лёгкие желтые или голубоватые линзы фильтруют только самые короткие волны синего света и не влияют на выработку гормонов сна. Они хорошо подходят для работы за компьютером, например, но для себя я в них не вижу смысла.

У меня достаточно много ритуалов для качественного сна: я использую маску на глаза, шторы-блэкаут, слежу за микроклиматом в комнате, стараюсь ужинать не позднее 18:30 и ложиться спать в одно и то же время. Качественное восстановление - залог моей продуктивности в течение дня. Блюблокеры отлично дополнили список моих полезных привычек. Трекер Whoop, который я ношу, считает, что они улучшают качество восстановления ещё на 5-6%, а в этом деле не может быть мелочей :) Блюблокеры - простой (даже не электронный!) и доступный гаджет: выбор очков есть в магазинах и на маркетплейсах. Пробовали такие очки или хотели бы попробовать? Поделитесь в комментариях!